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        1. 《運動康復不求人》從頭到腳分類介紹常見運動損傷與疼痛

          作者:韻緹 語繪 著
          出版社:貴州科技出版社
          出版時間:2019年08月
          書號:ISBN:9787553207780
          字數:
          印刷時間:2019年08月
          開本:32
          紙張:
           
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          編輯推薦

          適用范圍:一本在任何健身階段都可以使用的工具書。 本書特點:簡單易懂、便捷操作、詳細圖解、快速恢復。 層次分明:對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。 突出作用:自己就能夠緩解很多常見的運動損傷與疼痛

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          內容簡介

          正如所有事物均有兩面性一樣,健身和體育運動在帶給人們健康和幸福感的同時,運動損傷與疼痛也伴隨著發生。所幸的是,發生了運動損傷并不代表運動生涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書將詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康復訓練,并且對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。我們的目標是打造一本簡單易懂的操作手冊,使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運動中。

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          作者簡介

          韻緹(CatherineGer),海歸健身導師,希偲運動康復(SISFIT)創始人,BDPF健身體系創始人之一,具有多年運動康復經驗及全球連鎖健身俱樂部多年技術指導與管理經驗,推出多款課程產品并成功打造多位健身明星及教練學員。畢業于澳大利亞體適能研究院,同時為國際注冊健身運動專家聯盟、澳大利亞體適能協會成員。 語繪(Starr Choi),BDPF健身體系創始人,希偲運動康復(SISFIT)聯合創始人,海歸教練導師,具有多年運動康復經驗及15年以上的健身行業從業經驗,其中7年在英國,4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機構)和Goodlife負責私人教練課程開發,并擔任多年私人教練。

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          目錄

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          第一章
          揭秘運動康復
          什么是“運動”  001
          運動的生理反應和康復訓練的益處  003
          對于心血管系統的益處  004
          對于骨骼肌系統的益處  005
          對于神經系統及心理的益處  005
          對于呼吸器官的益處  008
          對于新陳代謝及內分泌系統的益處  008
          對于免疫系統的益處  008
          運動康復的禁忌  009

          第二章
          解析人體肌肉系統、神經系統及關節系統
          肌肉系統  010
          神經系統  017
          關節系統  019
          關節運動  022

          第三章
          運動康復師指點你的運動康復之路
          運動損傷的預防  028
          姿勢與肌肉平衡  029
          姿勢  029
          姿勢的類型  030
          最理想的姿勢  030
          最佳姿勢與肌肉平衡  031
          運動前的準備  033
          創建一個合理且平衡的訓練計劃或
          運動處方  033
          飲食營養  035
          康復過程概述  038
          組織的愈合  038
          各階段的康復概述  040

          第四章
          常見的損傷康復
          足部與踝部疼痛  043
          什么原因導致足部與踝部疼痛  043
          足部和踝部疼痛的運動康復方法
          有哪些  044
          拇趾外翻(拇囊炎)  044
          足底筋膜炎  046
          跟腱炎  047
          跟骨粗隆炎(跟骨缺血性壞死)  048
          跟腱撕裂(跟腱斷裂)  049
          踝關節扭傷  051
          脛部(小腿)疼痛  053
          什么原因導致脛部疼痛  054
          慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合征  054
          腓腸肌撕裂(網球腿)  055
          膝部疼痛  055
          什么原因導致膝部疼痛  056
          前十字韌帶扭傷  056
          膝關節側副韌帶一般性損傷  057
          膝關節側副韌帶扭傷  058
          后十字韌帶損傷  059
          跑步膝  060
          髕腱炎(跳躍者膝)  061
          內側半月板損傷  062
          髕骨軟化  063
          大腿疼痛  064
          什么原因導致大腿疼痛  064
          彈響髖  064
          肌肉撕裂  065
          股四頭肌挫傷  066
          股四頭肌拉傷  067
          髖內收肌拉傷  068
          股骨頭缺血性壞死  069
          脛骨內側應力綜合征  070
          腿部肌肉痙攣(抽筋)  070
          腰部疼痛  071
          腰痛有多常見  072
          腰痛的原因是什么  072
          什么癥狀的腰痛需要立即注意  072
          尾骨疼痛  073
          脊髓蛛網膜炎  074
          腰椎退行性椎間盤疾病  076
          腰椎關節突關節綜合征  077
          腰部扭傷或拉傷  078
          強直性脊柱炎  079
          頸椎損傷與胸椎損傷  081
          頸部疼痛常見嗎?頸部疼痛
          如何預防  082
          頸部疼痛  082
          揮鞭傷  083
          頸椎間盤病變  084
          頸椎關節突關節綜合征  085
          頸部肌筋膜痛  086
          頸部結節(富貴包)  087
          胸部及腹部損傷  087
          胸部疼痛的原因  087
          腹股溝疝  088
          胸大肌拉傷  089
          肩部疼痛  090
          什么原因導致肩痛  090
          肩袖損傷  092
          肩鎖關節扭傷  093
          肩周炎(冰凍肩)  094
          肩關節盂唇損傷  095
          肩撞擊綜合征(游泳肩或投擲肩)   096
          上肢損傷  097
          肱二頭肌撕裂  097
          肱骨近端骨骺損傷  098
          肘部疼痛  099
          肘部疼痛有多常見  100
          什么原因導致網球肘或高爾夫球肘  100
          如何預防肘部疼痛  100
          網球肘  101
          高爾夫球肘  102
          關于關節健康的常見問答  103
          如何避免關節損傷與慢性疼痛  103
          如何保持身體關節的健康  104
          關節是怎么受傷的  104
          怎樣預防重復性壓力損傷  105

          第五章
          不良體態矯正
          如何正確站立(從外觀上看)  107
          正確的站姿(從肌體內部來看)  108
          不良姿勢的矯正  109
          頭部側傾  109
          頭部旋移  109
          頸前探  110
          高低肩  110
          翼狀肩胛骨  110
          圓肩  111
          端肩  111
          肋骨外翻  112
          上交叉綜合征  112
          下交叉綜合征  113
          骨盆旋移  113
          長短腿  113
          O 形腿  114
          X 形腿  114
          膝關節超伸  114

          第六章
          慢性病與運動康復
          運動如何改善慢性病  115
          什么運動是安全的  116
          我在安全范圍內的運動強度是多大  117
          在開始運動之前我是否需要采取
          特殊措施  117
          我會不會產生不適感  118
          運動期間我還需要知道什么  118

          第七章
          拉伸與力量強化
          拉伸動作詳解  120
          腳趾  120
          脛骨前肌  121
          腓腸肌  122
          比目魚肌  123
          內收肌  124
          闊筋膜張肌  125
          股直肌  126
          動作詳解
          腘繩肌  127
          股四頭肌  128
          臀大肌  129
          臀中肌和臀小肌  130
          梨狀肌  131
          髂腰肌  132
          腰方肌  133
          腹內斜肌  134
          腹外斜肌  135
          背闊肌  136
          胸大肌  137
          胸小肌  138
          岡下肌  139
          大圓肌  140
          岡上肌  141
          上斜方肌  142
          斜角肌  143
          胸鎖乳突肌  144
          枕下肌群  145
          中斜方肌和菱形肌  146
          肩胛提肌  147
          肱二頭肌  148
          前臂屈肌  149
          前臂伸肌  150
          橈側腕長伸肌和短伸肌  151
          貓伸展式  152
          嬰兒式  153
          朝拜式  154
          力量強化動作詳解  155
          腳趾抓握  155
          腳趾外展  156
          踝關節屈伸  157
          仰臥腿屈伸  158
          單腿站立  159
          雙腿臺階提踵  160
          單腿臺階提踵  161
          提踵走  162
          側踝走  163
          抱膝走  164
          行走股四頭肌伸展  165
          行走提膝展髖  166
          仰臥直舉腿  167
          坐姿膝屈伸  168
          貝殼式  169
          前弓箭步  170
          站立靠墻腿伸展  171
          大腿外展  172
          深蹲  173
          羅馬尼亞硬拉  174
          四點支撐吸腹  175
          卷腹  176
          抬腿卷腹  177
          扭轉卷腹  178
          瑜伽球轉身  179
          瑜伽球上臀沖  180
          仰臥脊柱扭轉  181
          交叉蹬腿  182
          髖部肌肉強化  183
          單腿超人  184
          俯臥 I 和 W  185
          超人游泳  186
          側臥提腿  187
          仰臥屈抬腿  188
          肩橋  189
          背撐  190
          慢起臀橋  191
          彈力繩坐姿劃船  192
          站姿提髖  193
          跪姿馬步  194
          麥肯基俯臥撐  195
          直腿爬行  196
          俯臥側爬  197
          肩胛式俯臥撐  198
          俯臥撐  199
          跪姿俯臥撐  200
          啞鈴側平舉  201
          肩內旋  202
          肩外旋  203
          單側啞鈴聳肩  204
          顱頸屈曲  205
          頸后部肌肉強化  206
          頸部側面靜力練習  207
          瑜伽球頭部旋轉  208
          單杠懸吊  209
          手腕彎舉  210

          參考文獻  211

           

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